Představte si, že u sebe máte neustále nástroj, který vám pomůže zvládnout stres, lépe se soustředit a cítit se v pohodě. Víte co? Máte ho u sebe po celý svůj život – je to váš dech! Bez něj bychom nepřežili ani pár minut, přesto mu většina z nás nevěnuje dostatečnou pozornost. V dnešní uspěchané době, kdy se od nás očekává, že budeme zvládat více věcí najednou, často zapomínáme na to nejdůležitější – na přítomný okamžik. Jóga nás učí zastavit se, zklidnit mysl a soustředit se na to, co se děje právě teď. A jedním z nejmocnějších nástrojů, které nám k tomu poskytuje, je pranayama.
Co je to pranayama?
V podstatě je to práce s dechem. Nejde jen o automatické nadechování a vydechování, které děláme celý den, aniž bychom si toho všimli. Pranayama je o tom, že začneme dýchat vědomě – pomalu, hluboce a s pozorností na každý nádech a výdech. A proč je to důležité? Protože když ovládneme svůj dech, ovládneme i svou mysl.
Prana znamená životní sílu nebo energii a ayama znamená kontrolu nebo rozšíření.
Důležitost dechu – cesta k přítomnému okamžiku
Když se soustředíte na svůj dech, jste tady a teď – v přítomném okamžiku. A to je něco, co nám v dnešní uspěchané době často chybí. Všude kolem nás je tlak na výkon a dělání milion věcí najednou. Ale při józe se učíme zpomalit a vnímat to, co se děje právě teď.
Když jste například v pozici bojovníka a soustředíte se na svůj dech, nemáte prostor přemýšlet nad tím, co uvaříte k večeři, nebo nad tím, co všechno ještě musíte zařídit. Jste prostě tady. A to je jeden z hlavních důvodů, proč je pranayama tak silná – přivádí nás zpět do přítomnosti a pomáhá nám najít vnitřní klid.
Jóga nás učí, že přítomnost je klíčem k vnitřnímu klidu a harmonii.
Tip! Zahajte svůj den pranayamou a pozdravem slunci s blahodárnými účinky.
Papírový sáček ke zklidnění mysli
Možná jste slyšeli, že když je někdo ve stresu nebo má panickou ataku, doporučuje se dýchat do papírového sáčku. Proč to funguje? Když jsme vystresovaní, dýcháme rychle a mělce, což může způsobit závratě, bušení srdce nebo pocit úzkosti. Dýchání do sáčku zpomaluje dech a pomáhá tělu se uklidnit.
V podstatě jde o způsob, jak znovu najít svůj rytmus dechu. A přesně o to jde i v pranayamě – najít klid skrze vědomé dýchání.
Důležitost dechu při jógové praxi
V józe je dech základem všeho. Možná si myslíte, že nejdůležitější jsou samotné ásany, ale ve skutečnosti je to právě dech, který jim dává smysl a hloubku. Dech je kotva, která vás udržuje v přítomném okamžiku. Když se soustředíte na dech, nemáte prostor přemýšlet nad tím, co bylo včera, co bude po praxi nebo co vás čeká zítra práci.
Navíc vám správné dýchání pomáhá zklidnit mysl a uvolnit napětí v těle. Když při náročné pozici cítíte, že už to nemůžete vydržet, zaměřte se na hluboký nádech a dlouhý výdech. Dech vám pomůže překonat nepohodlí a zůstat v pozici o něco déle – klidněji a bez zbytečného napětí.
Tip! Jak cvičit jógu v pohodlí domova? Na našem HeroHero.
Dechová cvičení, která stojí za vyzkoušení
1. Nadi Shodhana (střídavé dýchání nosními dírkami)
Vyrovnává energii v těle, zklidňuje mysl a zlepšuje koncentraci.
Jak ji praktikovat: Zavřete pravou nosní dírku, nadechněte se levou, poté zavřete levou nosní dírku a vydechněte pravou. Opakujte střídavě.
2. Kapalabhati (ohňový dech)
Energizuje, čistí dýchací cesty a podporuje trávení.
Jak ji praktikovat: Rychle vydechujte nosem a při každém výdechu stáhněte břicho. Opakujte v rychlém rytmu.
3. Ujjayi (vítězný dech)
Pomáhá se soustředit, prohlubuje ásany a zklidňuje nervový systém.
Jak ji praktikovat: Nadechujte se nosem, zúžte hrdlo, aby dech zněl jako šumění oceánu. Dýchejte pomalu a vědomě.
4. Bhramari (včelí bzučení)
Uklidňuje mysl, uvolňuje napětí a podporuje lepší spánek.
Jak ji praktikovat: Nadechněte se a při výdechu vydávejte jemný zvuk připomínající bzučení včely. Opakujte několikrát.
Jóga nás učí, že dech je víc než jen automatický proces. Když se naučíme dýchat vědomě, začneme se více soustředit na to, co je tady a teď. A to nám dává klid, rovnováhu a sílu. Tak se na chvíli zastavte, zhluboka se nadechněte a nechte se vést svým dechem k harmonii.
