Jsou dny, kdy se probudíte vyspaní do růžova, s pocitem, že zvládneš všechno, co vám přijde do cesty. Pracovní úkoly ubývají rychlostí blesku, nic vás nerozhází, den příjemně plyne. Odpoledne vyřídíte, co je třeba, a večer ještě s radostí vyrážíte na procházku, jógovou lekci nebo dočtete svou oblíbenou knížku.
A pak jsou tu dny, kdy je to úplně naopak. Třikrát posouváte budík a vstáváte unavení. Každodenní drobnosti vás stojí spoustu energie, přebíháte od jedné povinnosti k druhé, a lidé kolem vás rozčilují, i když vlastně nic neudělali. A večer? Padáte do postele vyčerpaní s myšlenkou, že jste prostě jen měli špatný den a zítra snad bude líp. Ale co když za tím stojí víc?
Naše vnitřní rozpoložení se mění – často v souladu s tím, co se zrovna děje na obloze. Slunce a Měsíc nepůsobí jen na přírodu kolem nás, ale i na nás samotné. Každý úplněk, každé novoluní, každé ráno i večer s sebou nesou jinou kvalitu. A jóga nám pomáhá tyto rytmy znovu vnímat a propojit se s nimi.
V tomto článku vás provedeme tím, jak jak jógu přizpůsobit rytmu dne a měsíce. Kdy zvolit sílu, kdy klid, jak cvičit během novoluní a úplňku a proč je jiné cvičit ráno než večer.
Slunce a Pozdrav Slunci = energie, aktivita, síla
Slunce je symbolem nového začátku a každodenního znovuzrození. Když se ladíme na sluneční rytmus, tělo i mysl přirozeně ožívají – a právě proto je ranní jógová praxe tak účinná.
Skvělým nástrojem, jak se propojit se sluneční energií, je Pozdrav Slunci (Surya Namaskar) – dynamická sekvence, která nás doslova rozsvítí zevnitř. Pomáhá rozhýbat tělo, aktivovat dech, zaostřit mysl a nastavit tón celého dne.
Pokud vás zajímá, proč je tato praxe tak účinná a jak konkrétně působí na tělo i psychiku, přečtěte si článek Pozdrav Slunci a jeho blahodárné účinky.
KDY JE NEJLEPŠÍ ČAS NA POZDRAV SLUNCI
ráno na probuzení
během dne pro rozhýbání a povzbuzení energie
před fyzickou aktivitou jako rozehřátí
v chladnějším počasí pro zahřátí
KDY POZDRAV SLUNCI TĚLU NEPROSPĚJE
večer před spaním (může nabudit)
při únavě nebo nemoci
při zdravotních omezeních
při vysokých teplotách
Tip! Zacvičte si s námi online vedenou sekvenci Pozdravu Slunci na HeroHero.
Měsíc a Pozdrav Měsíci = klid, uvolnění, intuice
Měsíc je symbolem cyklů, vnitřního klidu a ženské energie. Připomíná nám přirozené cykly života a vnitřní klid, který někdy tolik potřebujeme. Když se naladíme na jeho rytmus, tělo i mysl se samy pomalu zklidní a otevírají se nám nové vhledy a intuice. Proto je večerní jóga skvělý způsob, jak po hektickém dni zpomalit, uvolnit se a připravit se na klidný spánek.
Perfektním způsobem, jak se propojit s měsíční energií, je Pozdrav Měsíci (Chandra Namaskar) – jemná a plynulá sekvence, jejíž asány symbolizují koloběh růstu měsíce.
IDEÁLNÍ ČAS NA POZDRAV MĚSÍCI
večer na uvolnění a zklidnění
po náročném dni pro ztišení mysli
kdykoliv pro navození pocitu pohody a klidu
při stresu, úzkosti nebo nespavosti
KDY POZDRAV MĚSÍCI NECVIČIT
ráno, pokud chcete spíše probudit energii
při svalové ztuhlosti, kdy potřebujete více dynamiky
pokud máte závažná zdravotní omezení
Tip! Vyzkoušejte vedenou sekvenci Pozdravu Měsíci na našem HeroHero a užijte si jemné naladění na klidnou večerní energii.
Novoluní: Čas nových začátků a prostoru pro sebe
Když Měsíc zmizí z oblohy, přichází prostor pro nový začátek. Energie je spíše vnitřní, klidná, a proto je ideální čas zpomalit – jak v životě, tak na jógamatceCo cvičit v období novoluní? Dejte přednost jemné józe, meditaci nebo dechovým technikám. Tělo bývá citlivější a potřebuje spíš naslouchání než výkon.
Jaké pozice jsou v tomto období vhodné? Ty, které pracují s jinovými částmi těla – kyčle, vnitřní strany stehen, spodní část páteře.
Jaký si dát záměr?
Co si přeji pozvat do svého života právě teď?
Úplněk: Prostor pro zklidnění mysly a propuštění nepotřebného
Naopak při úplňku je energie na vrcholu. Můžete cítit silné emoce, špatně spát nebo být přetížení. Proto se doporučuje zklidnění.
Co cvičit v období úplňku? Například Yin jógu, Pozdrav Měsíci nebo dlouhou savásanu.
Jaké pozice jsou v tomto období vhodné? Ty, které pracují s jangovými částmi těla, tedy zády, zadní částí nohou, případně horní polovinou těla.
Jaký si dát záměr?
Co je čas propustit?
Každý den, každá fáze měsíce i každé východní slunce přináší jinou kvalitu – a tělo to ví. Jóga podle Slunce a Měsíce nám pomáhá tyto jemné proměny vnímat, respektovat a vědomě na ně reagovat. Nejde o dokonalost nebo výkon, ale o propojení se sebou. Někdy potřebujeme rozhýbat, jindy zpomalit. A právě v tom je krása – naslouchat, co si tělo žádá, a dovolit si cvičit v souladu s rytmy, které jsou větší než my sami. Jóga pak není jen fyzickým cvičením, ale cestou k hlubší rovnováze.
