Novoroční předsevzetí: jak si správně nastavit své cíle

Nový rok často přináší odhodlání ke změnám – chceme být zdravější, produktivnější nebo šťastnější. Zároveň toužíme myslet více na sebe, poučit se z minulých chyb a najít v životě větší rovnováhu. Přesto se většina novoročních předsevzetí a plánů rozplyne už během prvních lednových týdnů, sotva narazíme na první překážky nebo se naše motivace ztratí v koloběhu všedních dní. A co to tentokrát zkusit jinak? Pojďme si jasně nastavit třeba jen jeden, drobný cíl, jedno malé novoroční předsevzetí, které nám přinese radost i skutečné výsledky, a vykročme do nového roku s lehkostí a odhodláním.

Proč novoroční předsevzetí často nefungují?

Obecně jsme většinu času nastaveni tak, že chceme rychlé výsledky za minimální vynaložené úsilí. V životě, stejně jako v józe, je ale důležité si uvědomit, že každý krok na naší cestě je součástí celku. Pokud se zaměříme pouze na cíl, můžeme snadno ztratit kontakt s přítomným okamžikem a zapomenout na hodnotu celé cesty k němu. Skutečný pokrok přichází, když přijmeme svoji cestu takovou, jaká je, a začneme se soustředit na každý malý krok a úspěch, místo toho, abychom se soustředili pouze na konečný výsledek. 

Dalším úskalím jsou příliš ambiciózní nebo nejasně definované novoroční předsevzetí. Někteří lidé si například slibují, že budou každý den cvičit nebo budou žít zdravěji. Každodenní cvičení však může být pro mnohé hlavně na začátku příliš velkým soustem z hlediska času i energie. Žít zdravěji pak pro někoho může znamenat přestat jíst sladkosti a pro jiného zase od základu změnit životní styl. Navíc nás může brzdit perfekcionismus – jakmile se totiž byť jen trochu odkloníme od plánu, máme tendenci ho rovnou celý zavrhnout. Opravdové a udržitelné pokroky v józe ani v čemkoliv jiném však nejsou o rychlých výsledcích, ale o procesu, který vyžaduje pravidelnost, trpělivost a přijetí vlastního tempa. 

Jak si tedy správně nastavit svoje novoroční předsevzetí?

Slyšeli jste někdy o tzv. SMART metodě stanovování cílů? Tento efektivní nástroj vám pomůže formulovat vaše záměry tak, aby byly:

• Specifické: Co přesně chcete dosáhnout?
• Měřitelné: Jak poznáte, že jste cíle dosáhli?
• Akceptovatelné: Je cíl pro vás realistický a motivující?
• Relevantní: Jak zapadá do vašeho životního stylu a hodnot?
• Terminované: Do kdy chcete cíle dosáhnout?

Místo “Začnu cvičit jógu” si raději dejte novoroční předsevzetí: “Mým cílem je zmírnit bolest zad a zlepšit jejich flexibilitu tím, že budu cvičit jógu třikrát týdně a zaměřím se na posílení a protažení svalů tak, že za 6 týdnů budu schopný držet pozici psa hlavou dolů bez bolesti”.

• SPECIFICKÝ: Chci zmírnit bolest zad a zlepšit jejich flexibilitu prostřednictvím pravidelné jógové praxe, zaměřené na posílení a protažení svalů, a to konkrétně tak, že se naučím držet pozici psa hlavou dolů bez bolesti.
• MĚŘITELNÝ: Budu cvičit jógu třikrát týdně a POSTUPNĚ zvyšovat dobu, po kterou držím pozici psa hlavou dolů, až dosáhnu 1 minuty bez bolesti.
• AKCEPTOVATELNÝ (dosažitelný): Začnu s 15 minutami jógy třikrát týdně, zaměřím se na pozice, které ulevují od bolesti zad, a postupně budu prodlužovat čas a zvyšovat náročnost, jakmile se moje flexibilita a síla zlepší.
• RELEVANTNÍ: Tento cíl je pro mě opravdu důležitý, protože bolest zad mě omezuje v každodenním životě.
• TERMINOVANÝ: Chci dosáhnout cíle, tedy držet pozici psa hlavou dolů po dobu 1 minuty bez bolesti, za 6 týdnů.

Tento přístup vám pomůže nejen si lépe ujasnit a definovat, čeho vlastně chcete dosáhnout, ale také vás bude motivovat a budete díky němu pomoci pravidelně sledovat svůj pokrok. 

Buďte trpěliví a mějte na paměti, že každý malý krok na cestě k cíli je úspěch.

Praktické tipy k novoročním předsevzetím na závěr

1. Zapisujte si své pokroky a pravidelně se k nim vracejte.
2. Oslavujte i malé úspěchy.
3. Nezapomínejte, že cesta je stejně důležitá jako cíl.
4. Vizualizujte svůj cíl – Vytvořte si nástěnku vizí nebo si představujte, jaké to bude, až svého cíle dosáhnete. Nemáte ještě nástěnku vizí na nový rok? Přijďte si ho společně s námi vyrobit a dozvědět se víc na workshop 26.1.2025.
5. Najděte si podporu – ať už přátele, rodinu nebo komunitu v našem jógovém studiu